Interesuje Cię proste ćwiczenie na klatkę piersiową, które możesz wykonać nawet w domu? Wyciskanie na podłodze jednorącz to świetna propozycja dla początkujących, ale nie tylko. Należy pamiętać, aby taką samą liczbę powtórzeń wykonać na każdą rękę. Duże znaczenie ma również prawidłowa technika - wyciskanie sztangielka jest skuteczne tylko wtedy, gdy ruch wyprowadzany jest powoli i dokładnie. Niewskazane jest także zbyt szybkie opuszczanie obciążenia, gdyż zwiększa to ryzyko wystąpienia urazu. Nie można zapomnieć o miarowym oddychaniu.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- grupę mięśni piersiowych,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień naramienny przedni,
- mięśnie stabilizacyjne.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na podłodze, uginamy nogi w kolanach i lekko rozchylamy stopy, które powinny mocno przylegać do podłoża;
- ramię ustawiamy pod kątem 45 stopni względem tułowia, łapiemy i unosimy sztangielkę, a drugą rękę luźno prowadzimy wzdłuż ciała;
- bierzemy głęboki wdech i wyciskamy obciążenie w górę;
- ważne, aby podczas prostowania ramienia unikać przeprostu w łokci;
- w końcowej fazie ruchu wypuszczamy powietrze i powracamy do pozycji wyjściowej,
- na każdą stronę wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.