Rolowanie mięśni czworogłowych po treningu dolnych partii ciała zapewni poprawę ich elastyczności oraz usprawni przepływ krwi.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie czworogłowe.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ciało ustawić w pozycji opartej na przedramionach oraz palcach stóp,
- wałek powinien znajdować się między udem a podłożem,
- na czas ćwiczenia należy zadbać o prosty odcinek lędźwiowy kręgosłupa,
- nogę, która opiera się na wałku należy wysunąć do przodu, druga noga powinna pozostać oparta na palcach stopy, ugięta w kolanie oraz odstawiona lekko z boku,
- podczas wysuwania nogi do przodu, należy równie płynnie przesunąć do przodu tułów, wałek powinien znaleźć się nad kolanem,
- następnie należy wykonać rolowanie do poprzedniej pozycji,
- ćwiczenie powtórzyć wyznaczoną ilość razy,
- wykonać taką samą liczbę powtórzeń na drugą stronę.
Na czas rolowania mięśni czworogłowych należy zachować powolne tempo wykonywania ćwiczenia, unikając nadmiernego przyspieszania oraz gwałtownych ruchów.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.