Ćwiczenie, jakie stanowi rolowanie zewnętrznej części uda, pozwoli usprawnić przepływ krwi oraz zdecydowanie uelastycznić ten obszar.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień naprężacz powięzi szerokiej.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ciało ułożyć na boku, podpierając się ramieniem, nogę najbliżej podłoża należy wyprostować,
- drugą nogę ugiąć w kolanie, oraz odłożyć ją na całej stopie za kolanem nogi wyprostowanej,
- ramię znajdujące się dalej od podłoża przenieść z przodu ciała, podpierając się dłonią,
- wałek należy umieścić pod zewnętrzną częścią uda,
- z tej pozycji rozpocząć proces rolowania, zjeżdżając wałkiem w stronę kolana, jednocześnie przenosząc ciało w górę
- gdy wałek znajdzie się blisko kolana, przytrzymać pozycję krótką chwilę,
- następnie wrócić do poprzedniego ustawienia, rolując wałkiem w drugą stronę,
- ćwiczenie powtórzyć wyznaczoną ilość razy,
- na koniec wykonać tę samą ilość powtórzeń na drugą stronę.
Podczas ćwiczenia należy zachować wyprostowany kręgosłup, zapobiegając jednocześnie opadom tułowia.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.