Rolowanie mięśni górnej części grzbietu pozwoli ograniczyć ich napięcie, a także poprawić przepływ krwi oraz zwiększyć elastyczność.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie górnej części grzbietu.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej nogi powinny być ugięte w kolanach oraz odstawione na podłożu na całych stopach,
- ramiona należy skrzyżować na wysokości klatki piersiowej, głowę przyciągnąć lekko do przodu,
- wałek powinien znajdować się pod górą częścią grzbietu, tworząc jednocześnie podparcie dla ciała,
- zachowując biodra w górze, należy rozpocząć rolowanie do przodu, przesuwając tułów bliżej stóp,
- przytrzymać ustawienie ciała na moment,
- następnie wykonać ruch powrotny, tak aby wałek znów znalazł się nieco niżej umieszczony pod mięśniami górnej części grzbietu,
- ćwiczenie należy powtórzyć ustaloną ilość razy, zachowując równomierne tempo oddechu.
Podczas wykonywania rolowania należy zadbać o proste ustawienie kręgosłupa oraz wykonywanie spokojnych, delikatnych ruchów.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.