Rolowanie mięśni klatki piersiowej pozwoli na uelastycznienie tkanek oraz przyspieszy regenerację i poprawi wydajność mięśni.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie klatki piersiowej.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ciało należy umieścić w pozycji leżącej z wyprostowanymi nogami opartymi na palcach stóp oraz klatką piersiową skierowaną w stronę podłoża,
- wałek umieścić pod obszarem połączenia klatki piersiowej z ramieniem, które należy utrzymać wyprostowane,
- drugą rękę należy ugiąć w łokciu, podpierając się dłonią o podłoże,
- z tej pozycji rozpocząć rolowanie wałka w stronę centrum klatki piersiowej, nie odrywając dłoni podpierającej podłoże, nogi mogą lekko przesunąć się w kierunku przeciwnym do ruchu tułowia,
- przytrzymać pozycję krótki moment,
- następnie wrócić do poprzedniego ustawienia ciała, rolując mięśnie klatki piersiowej w drugą stronę,
- ćwiczenie powtórzyć wyznaczoną ilość razy, a następnie wykonać je na drugą stronę.
Podczas rolowania mięśni klatki piersiowej głowa powinna znajdować w jednej linii z szyją i kręgosłupem, z kolei wzrok należy kierować w stronę, w którą rolowany jest wałek.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.