Rolowanie mięśni kulszowo-goleniowych pozwoli odpowiednio rozluźnić nogi, poprawiając przepływ krwi oraz wzmacniając elastyczność.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie kulszowo-goleniowe.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ciało ustawić w pozycji siedzącej, zachowując prosty kręgosłup,
- ramiona powinny pozostać wyprostowane, dłońmi należy podeprzeć podłoże, nie unosić barków,
- jedną z nóg ugiąć w kolanie, odstawiając ją na całej stopie na podłożu,
- drugą nogę oprzeć na wałku od wewnętrznej strony kolana,
- stopę unieść, ustawiając nogę na prosto oraz rozpoczynając rolowanie,
- wałek powinien przemieścić się w górę uda, pośladki należy lekko unieść, wysuwając biodra do przodu,
- kręgosłup powinien pozostać wyprostowany, a dłonie nieruchomo ustawione na podłożu,
- gdy wałek znajdzie się pod górną częścią uda, zatrzymać pozycję na chwilę,
- następnie wykonać rolowanie w powrotną stronę,
- ćwiczenie powtórzyć wyznaczoną ilość razy, następnie wykonując tę samą sekwencję ruchów na drugą nogę.
Na czas wykonywania rolowania należy pamiętać o równomiernym tempie pracy mięśni bez jakichkolwiek gwałtownych ruchów.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.