Rolowanie mięśni pośladkowych po treningu pozwoli zdecydowanie zwiększyć stopień mobilności stawów biodrowych.

Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie pośladkowe.

Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- wałek należy umieścić pod pośladkiem,
- ramiona powinny być wyprostowane, lekko wysunięte do tyłu oraz oparte na dłoniach,
- nogę od strony rolowanego pośladka ugiąć, odkładając ją na kolanie drugiej nogi, która powinna zostać odłożona na podłożu na całej stopie,
- z takiej pozycji rozpocząć rolowanie mięśnia pośladkowego, wysuwając ciało do przodu,
- dłonie oraz stopa nie powinny odrywać się od podłoża,
- gdy ciało będzie już wysunięte maksymalnie do przodu, a wałek znajdzie się pod dolną częścią pośladka, na moment zatrzymać pozycję,
- następnie wrócić do poprzedniego ustawienia, tym razem rolując w przeciwnym kierunku,
- ćwiczenie wykonać wyznaczoną ilość razy, następnie powtórzyć na drugą stronę.

Na czas ćwiczenia nie unosić nadmiernie barków oraz zachować proste ustawienie kręgosłupa.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.