Rolowanie mięśni podudzia pozwoli uzyskać poprawę mobilności tego obszaru, a także wzmocnienie stopnia elastyczności.

Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie podudzia.

Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji siedzącej ciało ustawić w siadzie na podłożu,
- ramiona powinny być wyprostowane oraz lekko odsunięte do tyłu, należy oprzeć je na dłoniach,
- jedną nogę ugiąć i odłożyć ją na podłożu na całej stopie,
- pod drugą z nóg należy umieścić wałek, powinien on znajdować się pod dolną częścią łydki,
- z tej pozycji rozpocząć rolowanie mięśni poprzez przesunięcie tułowia do przodu, odrywając się pośladkami od maty,
- wałek powinien znaleźć się pod górną częścią łydki,
- zadbać o to, aby dłonie oraz stopa nie odrywały się od podłoża,
- gdy wałek znajdzie się pod najwyższym punktem łydki, przytrzymać na moment pozycję,
- następnie wykonać rolowanie powrotne do poprzedniego ustawienia ciała.
- ćwiczenie powtórzyć wyznaczoną ilość razy, wykonać je także na drugą nogę.
 

Na czas rolowania mięśni wyjątkowo ważne jest, aby zachować prosty kręgosłup, nie zaokrąglając jego dolnej części.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.