Rolowanie mięśni najszerszych grzbietu pozwoli na zwiększenie stopnia wydolności tego obszaru ciała, dbając o lepsze efekty w przyszłych treningach.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie najszersze grzbietu.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ciało należy ułożyć na boku, zachowując wyprostowaną nogę oraz wyciągnięte ramię odłożone na podłożu,
- w pozycji wyjściowej wałek powinien znajdować się pod górną częścią ramienia,
- drugie ramię powinno spełniać funkcję podpory, należy ugiąć je w łokciu, opierając dłoń na podłożu,
- noga niedotykająca podłogi również powinna zostać ugięta, całą stopę odłożyć na podłożu,
- z takiej pozycji należy rozpocząć rolowanie, tak aby wałek miał kontakt z mięśniem najszerszym grzbietu,
- w trakcie rolowania, noga odłożona na macie powinna przesuwać się w górę razem z tułowiem oraz ramieniem,
- po krótkim zatrzymaniu pozycji, należy wykonać rolowanie do poprzedniej pozycji,
- ćwiczenie powtórzyć wyznaczoną ilość razy na każdą ze stron.
W trakcie ćwiczenia utrzymywać równomierny oddech oraz jednostajne tempo pracy mięśni.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.