Znaleziono w kategoriach:
Instrukcja obsługi
iwarunki gwarancji
ZESTAW
HANTLI SA031
2
WARUNKI BEZPIECZEŃSTWA IZAGROŻENIA
1.
Należy przeczytać uważnie instrukcję przed rozpoczęciem użytkowania
urządzenia.
2.
Przed użyciem należy sprawdzić, czy wszystkie śruby są dokładnie dokręcone.
3.
Zaleca się umiarkowane tempo ćwiczeń oraz równomierny, powolony ruch dla
uzyskania najlepszych efektów.
4. Hantle powinny być stosowane w połączeniu z ławką treningową lub innym
sprzętem fitness.
5.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń zaleca się wykonanie rozgrzewki w celu uniknięcia
kontuzji mięśni.
6. Ćwiczenia należy wykonywać w odpowiednim stroju i obuwiu sportowym.
7.
Intensywne ćwiczenia powinny być podejmowane nie wcześniej niż 2 godziny
po posiłku.
8. Użytkowanie przez dzieci jest niedozwolone.
9. Osoby starsze, dzieci oraz osoby z niepełnosprawnościami powinny ćwiczyć
pod odpowiednim nadzorem.
10.
Zabrania się wkładania jakichkolwiek przedmiotów do elementów hantli - może
to spowodować uszkodzenie.
11.
Zaleca się stosowanie właściwej techniki podczas ćwiczeń, aby uniknąć urazów.
12.
Waga hantli powinna być dostosowana do poziomu zaawansowania i aktualnej
kondycji fizycznej. Zbyt ciężki sprzęt może prowadzić do kontuzji.
13. Hantle powinny być używane na stabilnej, płaskiej powierzchni, aby uniknąć
poślizgnięcia lub przewrócenia się.
14.
Hantle powinny być przechowywane z dala od dzieci aby zapobiec
przypadkowemu użyciu lub upuszczeniu.
15. Podczas ćwiczeń zaleca się unikać nagłych, szarpiących ruchów, które mogą
obciążyć stawy.
16.
Po zakończeniu treningu hantle powinny być przechowywane w bezpiecznym
miejscu, aby nie stanowiły zagrożenia.
17.
Podczas treningu powinno się zapewnić odpowiednio dużo miejsca do ćwiczeń,
aby uniknąć kolizji z meblami lub innymi osobami.
18. W przypadku wątpliwości co do możliwości wykonywania ćwiczeń siłowych
należy skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli ma się problemy zdrowotne.
3
OPIS URZĄDZENIA
Stojak na hantle
Kolumna mocująca
obciążenia hantli
Pręt regulacyjny
Talerz obciążeniowy 0,5 kg
Plastikowa osłona podstawy
Uchwyt hantli
Talerz obciążeniowy
1 kg
19.
Przed każdym użyciem należy upewnić się, że hantle są w dobrym stanie
technicznym. Nie należy używać uszkodzonego sprzętu.
WPROWADZENIE
Dziękujemy zazaufanie, jakim nas Państwo obdarzyli, dokonując zakupu urządzenia marki s_line.
Jesteśmy przekonani, że tobardzo dobrej jakości urządzenie zapewni Państwu dużo radości
isatysfakcji zjego użytkowania.
NALEŻY DOKŁADNIE PRZECZYTAĆ INSTRUKCJĘ OBSŁUGI IJEJ PRZESTRZEGAĆ!
Tourządzenie jest przeznaczone doużytku domowego lub podobnego, niedotyczącego celów
komercyjnych.
Producent nie ponosi odpowiedzialności zaszkody powstałe wwyniku użytkowania niewłaściwego
lub niezgodnego zprzeznaczeniem.
DANE TECHNICZNE
Model SA031
Typ Hantle regulowane z systemem blokowania.
Zakres regulacji wagi hantli 1–10 kg (+ gryf 0.8 kg).
Zastosowanie Trening siłowy w warunkach domowych.
Materiał Stal, Aluminium, ABS
4
Naciskając przycisk
blokady, możesz dodawać
i odejmować obciążenia
Uwaga: rzeczywista waga może się nieznacznie różnić od deklarowanej wartości.
ĆWICZENIA ROZGRZEWKOWE
Przed rozpoczęciem właściwego treningu zaleca się wykonanie serii ćwiczeń rozgrzewkowych
– niezależnie od rodzaju planowanych ćwiczeń.
Rozgrzanie mięśni poprawia ich elastyczność i zmniejsza ryzyko kontuzji. Zalecany czas
rozgrzewki: 5–10 minut.
MONTAŻ I PIERWSZE UŻYTKOWANIE
Zmiana obciążenia:
•
Naciśnij przycisk mechanizmu blokującego, a następnie cały czas trzymając wciśnięty
przycisk blokady wyciągnij mechanizm blokujący z wnętrza gryfu na zewnątrz.
• Sprawdź czy stalowe kulki w mechanizmie blokady są na swoim miejscu.
•
Zmień wagę obciążenia, nakładając lub zdejmując talerze obciążeniowe, cały czas trzymając
wciśnięty przycisk blokady. Na każdą stronę można założyć maksymalnie 5 talerzy
z obciążeniem.
• Ponownie naciśnij przycisk i wsuń mechanizm blokujący do wnętrza gryfu, aż do momentu
pełnego zablokowania.
WYBIERZ ODPOWIEDNIĄ KONFIGURACJĘ WEDŁUG WŁASNYCH UPODOBAŃ I POTRZEB
5
Po rozgrzewce należy zrobić krótką przerwę, a następnie wykonać ćwiczenia rozciągające
(przykłady na rysunkach poniżej). Każdą pozycję rozciągającą należy utrzymać przez ok. 10 sekund.
Po zakończeniu treningu zaleca się ponowne wykonanie tych samych ćwiczeń rozciągających
– w celu rozluźnienia mięśni i przyspieszenia regeneracji.
Skłon w przód (obrazek 1):
Zegnij lekko kolana i pochyl się powoli do przodu, rozluźnij plecy i ramiona, staraj się dotknąć
palców u stóp. Utrzymaj pozycję przez około 10-15 sekund i rozluźnij się. Powtórz 3 razy.
Rozciąganie mieśni dwugłowych uda (obrazek 2):
Usiądź na czystej powierzchnij, wyprostuj jedną nogę, drugą zegnij do wewnątrz i przybliż do
wewnętrznej strony nogi wyprostowanej. Staraj się dotknąć palców u stóp. Trzymaj przez 10-15
sekund, a następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy.
Rozciąganie ścięgna Achillesa i pięty (obrazek 3):
Stojąc, oprzyj dłonie o ścianę, jedną nogę cofnij do tyłu. Trzymaj plecy i nogę z tyłu wyprostowaną,
pochyl się w strone ściany. Trzymaj przez 10-15 sekund i rozluźnij. Powtórz 3 razy na każdą nogę.
Rozciągnie mięśni czworogłowych uda (obrazek 4):
Złap się ściany lub stołu dla równowagi, a następnie zegnij jedną nogę w kolanie do tyłu i chwyć
za kostkę. Przyciągnij ją do pośladka, aż poczujesz napięcie z przodu uda. Trzymaj przez 10-15
sekund i rozluźnij. Powtórz 3 razy dla każdej nogi.
Rozciągnie mieśni przywodzicieli (obrazek 5):
Usiądz, stykając stopy podeszwami i rozsuń kolana na boki. Przyciągnij stopy w strone pachwiny.
Trzymaj przez 10-15 sekund i rozluźnij. Powtórz 3 razy.
23
4
5
1