Ćwiczenie Thrusters zapewni skuteczne wzmocnienie mięśni ramion, a także ud oraz brzucha.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień czworoboczny,
- mięśnie naramienne,
- mięsień dwugłowy uda,
- mięśnie brzucha,
- mięśnie pośladków.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- stanąć wraz z zachowaniem wyprostowanej pozycji ciała, stopy ustawić nieco szerzej niż w linii barków,
- ciężary kettlebell powinny znajdować się na podłożu, odstawione lekko z przodu,
- wykonać przysiad poprzez ugięcie kolan oraz wycofanie bioder do tyłu,
- chwycić ciężary w dłonie oraz przenieść je ruchem wahadłowym do tyłu w okolice pachwin,
- następnie rozprostować nogi, jednocześnie podnosząc obciążenia w górę, zginając łokcie, kettlebells oprzeć na przedramionach,
- łokcie należy trzymać blisko siebie, zaciśnięte kciuki w pięści powinny być skierowane w stronę twarzy,
- z takiej pozycji wykonać przysiad,
- po wyprostowaniu sylwetki od razu podnieść kettlebells w górę, unosząc wyprostowane ramiona,
- opuścić ramiona i ponownie wejść do przysiadu,
- ćwiczenie powtórzyć wyznaczoną ilość razy.
Podczas ćwiczenia wyjątkowo istotne jest zachowanie dynamicznego tempa pracy nóg wychodzących z przysiadu oraz unoszenia ramion z obciążeniami.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.