Wyciskanie żołnierskie pozwala na zwiększenie siły oraz masy mięśni naramiennych.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięsień czworoboczny,
- mięsień naramienny tylny i środkowy,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień pośladkowy,
- mięśnie brzucha.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej należy stanąć prosto, ustawiając stopy na szerokość barków, a następnie uginając nogi i wysuwając biodra do tyłu obniżyć tułów i chwycić leżące przed sobą kettlebells prostymi rękami,
- z pozycji wyjściowej należy podnieść kettlebells z podłogi i zbliżyć je ruchem wahadłowym do pachwin, jednocześnie delikatnie pochylając tułów,
- następnie, zaczynając prostować biodra i cały tułów, zakołysać kettlami do przodu, zgiąć ręce w łokciach i unieść ciężary na przedramiona. W trakcie tego ruchu należy mocno napiąć mięśnie brzucha, pośladkowe oraz czworogłowe uda i utrzymywać łokcie blisko ciała,
- w kolejnym kroku sylwetka powinna być wyprostowana, brzuch napięty, wzrok skierowany przed siebie,
- prostując ręce w łokciach, należy unieść ciężary nad głowę, a następnie powrócić do pozycji z kettlami opartymi o przedramiona,
- powtórzyć ruch wybraną ilość razy, pamiętając o napięciu mięśni brzucha i pośladków.
- na koniec na wdechu opuścić kettlebells do pozycji wyjściowej.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.