Ćwiczenie, jakim jest swing pozwoli na odpowiednie wzmocnienie mięśni ud, ramion i pośladków.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie uda (dwugłowy i czworogłowy),
- mięsień pośladkowy,
- mięsień naramienny,
- mięsień prosty brzucha.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpocząć od ustawienia ciała w prostej pozycji, stopy szerzej niż linia barków,
- kettlebel powinien znajdować się odłożony na podłożu ok. 30 cm od stóp,
- z tej pozycji należy wykonać przysiad, odsuwając biodra do tyłu, kolana uginając,
- wyprostowanymi ramionami sięgnąć po kettlebell,
- następnie przybliżyć odważnik do pachwin,
- kontynuując ruch wahadłowy, przenieść kettlebell do przodu, jednocześnie prostując nogi oraz kręgosłup,
- kettlbel powinien znaleźć się na wysokości mostka, przy jednoczesnym napięciu mięśni pośladków, brzucha oraz czworogłowych mięśni ud,
- z tej pozycji wykonać swing powrotny, ponownie zbliżając ciężar w okolice pachwin,
- ćwiczenie powtórzyć ustaloną ilość razy,
- po ostatnim razie, płynnie odstawić ciężar na podłoże na ugiętych kolanach i odsuniętych do tyłu biodrach.
Podczas ćwiczenia należy kontrolować pracę oddechu oraz nie odrywać stóp od podłoża.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Ponad 600 sklepów
Odbiór za godzinę
Darmowa dostawa
Rabat na wybrane usługi
Raty 0%, RRSO 0%
Dostawa jutro
Taniej w aplikacji