Ćwiczenie, jakim jest swing pozwoli na odpowiednie wzmocnienie mięśni ud, ramion i pośladków.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie uda (dwugłowy i czworogłowy),
- mięsień pośladkowy,
- mięsień naramienny,
- mięsień prosty brzucha.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpocząć od ustawienia ciała w prostej pozycji, stopy szerzej niż linia barków,
- kettlebel powinien znajdować się odłożony na podłożu ok. 30 cm od stóp,
- z tej pozycji należy wykonać przysiad, odsuwając biodra do tyłu, kolana uginając,
- wyprostowanymi ramionami sięgnąć po kettlebell,
- następnie przybliżyć odważnik do pachwin,
- kontynuując ruch wahadłowy, przenieść kettlebell do przodu, jednocześnie prostując nogi oraz kręgosłup,
- kettlbel powinien znaleźć się na wysokości mostka, przy jednoczesnym napięciu mięśni pośladków, brzucha oraz czworogłowych mięśni ud,
- z tej pozycji wykonać swing powrotny, ponownie zbliżając ciężar w okolice pachwin,
- ćwiczenie powtórzyć ustaloną ilość razy,
- po ostatnim razie, płynnie odstawić ciężar na podłoże na ugiętych kolanach i odsuniętych do tyłu biodrach.
Podczas ćwiczenia należy kontrolować pracę oddechu oraz nie odrywać stóp od podłoża.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.