Przysiad z ciężarem nad głową pozwala wzmocnić mięśnie oraz stabilność całego ciała.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie dwugłowy, czworogłowy i czworoboczny uda,
- mięsień pośladkowy,
- mięśnie przywodzicieli,
- mięsień naramienny,
- mięsień najszerszy grzbietu,
- mięśnie brzucha.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej należy stanąć prosto, ustawiając stopy na szerokość barków, a następnie uginając nogi i wysuwając biodra do tyłu obniżyć tułów i chwycić leżące przed sobą kettlebells wyprostowanymi rękami,
- z pozycji wyjściowej należy podnieść kettlebells z podłogi i zbliżyć je ruchem wahadłowym do pachwin, jednocześnie delikatnie pochylając tułów,
- zaczynając prostować biodra i tułów, zakołysać kettlami do przodu i unieść je nad głowę, prostując ręce w łokciach – odważniki powinny znajdować się minimalnie za głową,
- cały czas trzymając kettlebells nad głową wykonać przysiad i powtórzyć go wybraną ilość razy,
- na koniec na wdechu opuścić kettlebells do pozycji wyjściowej.
Podczas ćwiczenia należy patrzeć przed siebie i utrzymywać proste plecy, napięcie całego tułowia oraz naturalną pozycję głowy.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Ponad 600 sklepów
Odbiór za godzinę
Darmowa dostawa
Rabat na wybrane usługi
Raty 0%, RRSO 0%
Dostawa jutro
Taniej w aplikacji