Ćwiczenie one arm military press – wyciskanie żołnierskie jednorącz zadba o szczególnie efektywne wzmocnienie mięśni ramion.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie naramienne (środkowy i tylny),
- mięśnie brzucha,
- mięsień pośladkowy,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień czworoboczny.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- stopy ustawić nieco szerzej niż w linii barków,
- z wyprostowanej sylwetki zejść do przysiadu, jedną ręką chwycić za umieszczony na podłożu kettlbell,
- wykonać swing, płynnie przybliżając ciężar do okolicy pachwin,
- wyprostować sylwetkę, jednocześnie wykonując rotację nadgarstka, tak aby ciężar znalazł się oparty na ramieniu,
- unieść ramię z ciężarem do góry, a po chwili opuścić, opierając kettlebell na barku,
- wykonać określoną ilość razy,
- na koniec wykonać rotację nadgarstka oraz swing powrotny, odkładając ciężar na podłoże,
- powtórzyć ćwiczenie na drugą stronę.
Podczas ćwiczenia zachować stałe tempo pracy mięśni oraz nie odrywać pięt od podłoża.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Ponad 600 sklepów
Odbiór za godzinę
Darmowa dostawa
Rabat na wybrane usługi
Raty 0%, RRSO 0%
Dostawa jutro
Taniej w aplikacji