One arm overhead squat to ćwiczenie wzmacniające mięśnie oraz stabilność ciała.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięsień pośladkowy,
- mięśnie dwugłowy, czworogłowy i czworoboczny uda,
- mięśnie przywodzicieli,
- mięśnie brzucha,
- mięsień naramienny,
- mięsień najszerszy grzbietu.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej należy stanąć prosto, ustawiając stopy na szerokość barków, a następnie uginając nogi i wysuwając biodra do tyłu obniżyć tułów i chwycić leżący przed sobą kettlebell jedną, wyprostowaną ręką,
- z pozycji wyjściowej należy podnieść kettlebell z podłogi i zbliżyć go ruchem wahadłowym do pachwin, jednocześnie delikatnie pochylając tułów,
- zaczynając prostować biodra i tułów, zakołysać kettlem do przodu i unieść go nad głowę, prostując rękę w łokciu – ciężar powinien znajdować się minimalnie za głową,
- cały czas trzymając kettlebell nad głową wykonać przysiad i powtórzyć go wybraną ilość razy,
- na koniec na wdechu opuścić kettlebell do pozycji wyjściowej,
Podczas ćwiczenia należy patrzeć przed siebie i utrzymywać napięty cały tułów, proste plecy oraz naturalną pozycję głowy.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Ponad 600 sklepów
Odbiór za godzinę
Darmowa dostawa
Rabat na wybrane usługi
Raty 0%, RRSO 0%
Dostawa jutro
Taniej w aplikacji