Swing jednorącz pozwoli na wzmocnienie mięśni ud oraz pośladków, a także szybkie spalenie dużej ilości kalorii.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie uda (dwugłowy i czworogłowy),
- mięsień pośladkowy,
- mięsień prosty brzucha,
- mięsień naramienny.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ciało ustawić w prostej pozycji, stopy szerzej niż w linii barków,
- kettlebell powinien znajdować się umieszczony z przodu na podłożu,
- wykonać przysiad, przesuwając biodra do tyłu oraz zginając kolana,
- jedną ręką sięgnąć po ciężar, drugą wyprostować oraz przenieść lekko do tyłu,
- wykonać ruch wahadłowy w stronę pachwin ręką trzymającą kettlebell,
- następnie wykonać swing do przodu, unosząc rękę z ciężarem do góry,
- utrzymać pozycję krótką chwilę, kontrolując napięcie mięśni brzucha pośladków oraz czworogłowych mięśni uda,
- ponownie obniżyć tułów, zbliżając ciężar w stronę pachwin,
- wykonać ustaloną ilość razy,
- następnie odłożyć kettlebell na podłoże z ostatniego swingu powrotnego i wyprostować sylwetkę.
Ważnym elementem ćwiczenia jest stałą kontrola przyczepienia stóp do podłoża, należy unikać ich odrywania.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.