Swing jednorącz pozwoli na wzmocnienie mięśni ud oraz pośladków, a także szybkie spalenie dużej ilości kalorii.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie uda (dwugłowy i czworogłowy),
- mięsień pośladkowy,
- mięsień prosty brzucha,
- mięsień naramienny.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ciało ustawić w prostej pozycji, stopy szerzej niż w linii barków,
- kettlebell powinien znajdować się umieszczony z przodu na podłożu,
- wykonać przysiad, przesuwając biodra do tyłu oraz zginając kolana,
- jedną ręką sięgnąć po ciężar, drugą wyprostować oraz przenieść lekko do tyłu,
- wykonać ruch wahadłowy w stronę pachwin ręką trzymającą kettlebell,
- następnie wykonać swing do przodu, unosząc rękę z ciężarem do góry,
- utrzymać pozycję krótką chwilę, kontrolując napięcie mięśni brzucha pośladków oraz czworogłowych mięśni uda,
- ponownie obniżyć tułów, zbliżając ciężar w stronę pachwin,
- wykonać ustaloną ilość razy,
- następnie odłożyć kettlebell na podłoże z ostatniego swingu powrotnego i wyprostować sylwetkę.
Ważnym elementem ćwiczenia jest stałą kontrola przyczepienia stóp do podłoża, należy unikać ich odrywania.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Ponad 600 sklepów
Odbiór za godzinę
Darmowa dostawa
Rabat na wybrane usługi
Raty 0%, RRSO 0%
Dostawa jutro
Taniej w aplikacji