Ćwiczenie clean – zarzut kettli pozwoli korzystnie wpłynąć na pracę mięśni ud oraz brzucha, dodatkowo je wzmacniając.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień pośladkowy,
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień półścięgnisty,
- mięsień półbłoniasty.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- kręgosłup wyprostować, stopy ustawić lekko szerzej niż w linii barków, kettlebells powinny znajdować się umieszczone z przodu na podłożu,
- z takiej pozycji należy wykonać przysiad, zachowując prosty kręgosłup w dolnym odcinku, sięgnąć po ciężary,
- następnie wykonać swing, przenosząc ramiona do tyłu, ruchem wahadłowym zbliżając odważniki w stronę pachwin,
- w trakcie podnoszenia ciała w górę, wykonać jednocześnie rotację nadgarstków, tak aby kettlebells znalazły się oparte na ugiętych ramionach,
- łokcie powinny być skierowane w dół, umieszczone blisko ciała,
- wykonać odwrotną rotację oraz swing, ponownie obniżając tułów,
- powtórzyć określoną ilość razy,
- na koniec odłożyć kettlebells na podłoże, wykonując ruch wahadłowy.
Obciążenie wykorzystane do ćwiczenia powinno być dobrane odpowiednio w zależności od indywidualnego stopnia wytrzymałości i zaawansowania.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.