Ćwiczenie one arm clean – zarzut kettla doskonale sprawdzi się w celu wzmocnienia mięśni ud oraz brzucha.

Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień półścięgnisty,
- mięsień półbłoniasty,
- mięsień pośladkowy,
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień prosty brzucha.

Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- kettlebell umieścić z przodu między nogami,
- stopy powinny znajdować się w lekkim rozkroku, plecy pozostawić wyprostowane,
- wejść do przysiadu, chwytając jedną ręką ciężar, drugą wyprostować i przenieść delikatnie do tyłu,
- wykonać ruch wahadła ręką z obciążeniem w stronę pachwin,
- następnie wznieść ciało do pozycji wyprostowanej, wykonując ruch do przodu oraz rotację nadgarstka ręki trzymającej ciężar,
- kettlebell powinien znaleźć się oparty na ugiętym ramieniu,
- przytrzymać ciało na moment, prostując plecy oraz spinając mięśnie pośladków i brzucha,
- ponownie obniżyć ciało, wykonując rotację nadgarstka i zbliżając ciężar do pachwin,
- powtórzyć określona ilość razy, na koniec wykonać ruch wahadłowy do przodu, odkładając ciężar na podłożu,
- powtórzyć ćwiczenie na drugą stronę.
 

Podczas wykonywania tego ćwiczenia dynamiczny ruch ciała powinien opierać się w dużej mierze na pracy bioder.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.