Push press to ćwiczenie budujące masę i wzmacniające wiele różnych mięśni.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień naramienny środkowy,
- mięsień prosty brzucha,
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień czworoboczny.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej należy stanąć prosto, ustawiając stopy na szerokość barków, a następnie uginając nogi i wysuwając biodra do tyłu obniżyć tułów i chwycić leżące przed sobą kettlebells wyprostowanymi rękami,
- z pozycji wyjściowej należy podnieść kettlebells z podłogi i zbliżyć je ruchem wahadłowym do pachwin, jednocześnie delikatnie pochylając tułów,
- zaczynając prostować biodra i cały tułów, zakołysać kettlami do przodu, zgiąć ręce w łokciach i unieść ciężary na przedramiona – w trakcie tego ruchu należy utrzymywać mocne napięcie mięśni czworogłowych uda, brzucha oraz pośladkowych i trzymać łokcie blisko ciała,
- w kolejnym kroku sylwetka powinna być wyprostowana, wzrok skierowany przed siebie, brzuch napięty,
- na wdechu ugiąć nogi w stawach kolanowych i dynamicznie je wyprostować, jednocześnie unosząc kettlebells nad głowę, prostując ręce w łokciach i odwracając nadgarstki,
- następnie powrócić do pozycji z kettlami opartym o przedramiona,
- powtórzyć ruch wybraną liczbę razy,
- na koniec na wdechu opuścić kettlebells do pozycji wyjściowej.
W trakcie ćwiczeń ogromne znaczenie ma napięcie mięśni pośladkowych i brzucha.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.