Ćwiczenie Thrusters wpłynie pozytywnie na pracę mięśni ramion, ud, pośladków oraz brzucha, gruntownie je wzmacniając.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie brzucha,
- mięsień czworoboczny,
- mięsień naramienne,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień pośladkowy.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- stopy ustawić nieco szerzej niż linia barków, sylwetkę wyprostować,
- kettlebell powinien znajdować się na podłożu w niewielkiej odległości od stóp,
- wykonać przysiad, uginając kolana oraz odsuwając biodra do tyłu, jedną ręką sięgnąć po ciężar,
- drugie ramię wyprostować oraz przesunąć lekko do tyłu,
- ruchem wahadłowym przybliżyć rękę utrzymującą kettlebell do okolic pachwin,
- następnie wykonać ręką ruch do przodu, prostując ciało,
- wykonać rotację nadgarstka, odkładając kettlebell za ramieniem,
- przytrzymać pozycję na krótką chwilę,
- następnie wykonać przysiad, uginając kolana,
- wyprostować się i podnieść rękę z ciężarem wyprostowaną pionowo do góry,
- opuścić ramię z uniesionym ciężarem oraz wykonać kolejny przysiad,
- powtórzyć wyznaczoną ilość razy na obie strony.
Na czas ćwiczenia utrzymywać proste plecy, napięty brzuch oraz stałe tempo pracy ciała.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Ponad 600 sklepów
Odbiór za godzinę
Darmowa dostawa
Rabat na wybrane usługi
Raty 0%, RRSO 0%
Dostawa jutro
Taniej w aplikacji