Pompki w podporze tyłem z ugiętymi nogami to stosunkowo proste ćwiczenie wzmacniające ramiona, w szczególności tricepsy.
Podczas wykonywania pompek w podporze tyłem z ugiętymi nogami szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień trójgłowy ramienia,
– mięsień naramienny przedni.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– przygotowujemy stabilne podwyższenie;
– ustawiamy się w podporze tyłem: nogi ugięte, plecy proste, ramiona rozstawione na szerokość barków, dłonie oparte na podwyższeniu, stopy stabilnie oparte na podłożu, tułów prostopadły do podłoża;
– wykonujemy wdech i kontrolowanym ruchem opuszczamy ciało poprzez zgięcie rąk w łokciach i barkach;
– w momencie maksymalnego napięcia mięśni zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy;
– wraz z wydechem dynamicznie prostujemy ręce i wracamy do pozycji wyjściowej;
– podczas wykonywania ćwiczenia staramy się utrzymać stałe napięcie mięśni brzucha.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.