Wyciskanie sztangi wąskim chwytem to wariant klasycznego wyciskania, który umożliwia jeszcze mocniejszą mobilizację tricepsów przy jednoczesnej minimalizacji obciążenia ramion.

Podczas wyciskania sztangi wąskim chwytem szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
 –  mięsień trójgłowy ramienia,
 –  mięsień naramienny,
 –  mięsień piersiowy większy.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
 –  przyjmujemy pozycję w leżeniu na ławeczce płaskiej: plecy proste, łopatki mocno ściągnięte;
 –  chwytamy sztangę i wynosimy ją prostymi ramionami nad klatką piersiową;
 –  wykonujemy wdech i kontrolowanym ruchem opuszczamy sztangę do klatki piersiowej na wysokość mostka;
 –  podczas wykonywania ruchu staramy się trzymać łokcie blisko ciała;
 –  wyciskamy sztangę nad klatkę piersiową poprzez mocny wyprost w łokciach i wydychamy powietrze;
 –  przystępując do ćwiczenia, pamiętamy, że opuszczanie sztangi powinno trwać dwa razy dłużej niż jej późniejsze wyciskanie.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.