Wąskie pompki to jedno z najpopularniejszych i zarazem najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających górne partie ciała. 

Podczas wykonywania wąskich pompek szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
 –  mięsień trójgłowy ramienia,
 –  mięśnie piersiowe,
 –  mięśnie naramienne,
 –  mięśnie brzucha.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
 –  przyjmujemy pozycję w podporze przodem: dłonie rozstawione na szerokość barków, plecy proste, brzuch i pośladki napięte, nogi delikatnie rozstawione, całe ciało utrzymane w jednej linii;
 –  ustawiając się w pozycji, zwracamy uwagę, aby nie przeprostowywać łokci;
 –  wykonujemy wdech i równocześnie powolnym, kontrolowanym ruchem opuszczamy klatkę piersiową, zatrzymując się tuż nad podłożem;
 –  wraz z wydechem dynamicznym ruchem, poprzez mocne napięcie mięśni ramion podnosimy tułów do pozycji wyjściowej;
 –  podczas wykonywania ćwiczenia staramy się utrzymać stałe napięcie mięśni brzucha, umożliwiające utrzymanie pleców i miednicy w prawidłowej pozycji.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.