Prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką trzymaną oburącz to podstawowe ćwiczenie, którego celem jest wzmocnienie i wyrzeźbienie tricepsu. W czasie jego wykonywania najbardziej istotne jest zachowanie poprawnej pozycji i dostosowanie obciążenia do możliwości - w przeciwnym wypadku może dojść do nadwyrężenia mięśni lub groźnej dla zdrowia kontuzji.
Mięśnie zaangażowane w wykonywane ćwiczenie:
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień łokciowy.
Pozycja wyjściowa, w której rozpoczyna się wykonywanie ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji stojącej z ramionami wyprostowanymi nad głową, prostopadle do podłoża, dłonie trzymają sztangielkę z odpowiednim obciążeniem,
- plecy wyprostowane, mięśnie brzucha i pośladków napięte, ułatwiające utrzymanie poprawnej postawy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- utrzymując prawidłową pozycję ciała, przy jednoczesnym wykonaniu wdechu powoli obniżaj sztangielkę za głowę do pozycji, w której biceps będzie maksymalnie napięty,
- w punkcie najniższym należy zatrzymać ruch na chwilę, a następnie wraz z wydechem wyprostować powoli ramiona i unieść je w górę do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.