Triceps rollback extension to proste i skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie trójgłowe ramion.
Podczas wykonywania triceps rollback extension szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień trójgłowy ramienia.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– przyjmujemy pozycję w leżeniu na plecach: plecy proste, brzuch napięty, stopy rozstawione na szerokość bioder, stabilnie oparte na podłożu;
– chwytamy hantle (kciuki skierowane w tył) i prostujemy ramiona nad klatką piersiową, prostopadle do podłoża;
– wykonujemy wdech i spokojnym, kontrolowanym ruchem opuszczamy hantle do barków, a następnie – do podłogi;
– na ostatnim etapie ruchu łokcie są skierowane prosto w górę, a hantle opierają się na podłożu;
– wykonujemy ruch powrotny: przenosimy hantle nad barki, a następnie wynosimy je nad klatkę piersiową do pozycji wyjściowej;
– ćwiczenie wykonujemy powoli i z pełną świadomością wykonywanych ruchów.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.