Wyciskanie francuskie z przenoszeniem ramion za głowę to doskonałe ćwiczenie stymulujące wszystkie trzy głowy tricepsa.
Podczas wyciskania francuskiego z przenoszeniem ramion za głowę szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień trójgłowy ramienia.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– przyjmujemy pozycję w leżeniu na ławce płaskiej:
– chwytamy sztangę łamaną wąskim chwytem: dłonie rozstawione nieco węziej niż na szerokość barków, kciuki skierowane do siebie;
– ściągamy sztangę z uchwytu, prostujemy ręce w łokciach i unosimy ją nad klatką piersiową, zwracając uwagę, aby ramiona były ustawione prostopadle do podłoża;
– wykonujemy wdech i kontrolowanym ruchem opuszczamy sztangę nad czoło;
– utrzymując stałe zgięcie w łokciach, przenosimy sztangę za głowę;
– wykonujemy ruch powrotny: przenosimy sztangę nad czoło, a następnie nad klatkę piersiową – do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.