Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz siedząc to popularne ćwiczenie, koncentrujące się na pracy mięśnia trójgłowego ramienia.
Podczas prostowania przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz siedząc szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień trójgłowy ramienia.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– siadamy na ławeczce płaskiej: plecy proste, brzuch i pośladki napięte, stopy oparte stabilnie na podłożu;
– chwytamy sztangielkę i prostujemy ramiona nad głową, prostopadle do podłoża;
– wykonujemy wdech i powolnym ruchem rozpoczynamy opuszczanie sztangielki za głowę aż do maksymalnego rozciągnięcia tricepsów;
– podczas wykonywania ruchu łokcie utrzymujemy blisko głowy, podczas gdy ramiona i plecy pozostają nieruchome;
– w momencie maksymalnego napięcia mięśni zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy;
– wraz z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej poprzez wyprostowanie ramion i wyniesienie sztangielki z powrotem nad głowę;
– w momencie pełnego wyprostu mocno napinamy mięsień trójgłowy ramienia.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.