Pompki w podporze tyłem z nogami na podwyższeniu to doskonałe ćwiczenie wykorzystywane do wzmacniania mięśni ramion.
Podczas wykonywania pompek w podporze tyłem z nogami na podwyższeniu szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień trójgłowy ramienia,
– mięsień naramienny przedni.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– przygotowujemy dwa podwyższenia – pod dłonie i pod stopy;
– ustawiamy się w podporze tyłem z wyprostowanymi nogami – opieramy dłonie na jednym podwyższeniu, a stopy na drugim, ustawionym po przeciwnej stronie;
– ramiona rozstawiamy na szerokość barków i mocno napinamy brzuch;
– tułów utrzymujemy prostopadle do podłoża, pamiętając, by głowa stanowiła przedłużenie kręgosłupa;
– wykonujemy wdech i opuszczamy ciało poprzez ugięcie w łokciach i barkach;
– w momencie maksymalnego napięcia mięśni zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy;
– wraz z wydechem prostujemy ręce i wracamy do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.