Pompki na poręczach (samo opuszczanie), angażując wszystkie trzy głowy tricepsa, są niezwykle skuteczne w rozbudowie masy i siły tego mięśnia.

Podczas wykonywania pompek na poręczach (samego opuszczania) szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
 –  mięsień trójgłowy ramienia,
 –  mięsień łokciowy,
 –  mięśnie piersiowe.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
 –  przyjmujemy pozycję w podporze na poręczach: ciało ustawione pionowo, plecy proste, łopatki ściągnięte, brzuch i pośladki napięte;
 –  wykonujemy wdech, a następnie spokojnym, kontrolowanym ruchem opuszczamy ciało;
 –  pogłębiamy ruch aż do momentu, gdy łokcie zegną się prawie pod kątem prostym;
 –  wykonując ruch, staramy się prowadzić łokcie jak najbliżej ciała, nie odwodzimy ich na boki;
 –  ćwiczenie wykonujemy bardzo powoli i świadomie, utrzymując stałe napięcie mięśni;
 –  wracamy do pozycji wyjściowej, pomagając sobie nogami.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.