Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia to doskonałe ćwiczenie polecane w treningach koncentrujących się na wzmocnieniu tricepsów.
Podczas prostowania ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień trójgłowy ramienia.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– chwytamy hantle i przechodzimy do pozycji w opadzie tułowia: tułów i ramiona równolegle do podłoża, plecy proste, łopatki ściągnięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa, stopy w lekkim rozkroku, kolana delikatnie ugięte;
– pilnujemy, aby łokcie znajdowały się wysoko i jak najbliżej tułowia;
– utrzymując stabilną sylwetkę, unosimy hantle za siebie poprzez wyprost w stawach łokciowych i wykonujemy wydech;
– wraz z wdechem kontrolowanym ruchem wracamy do pozycji wyjściowej;
– podczas wykonywania ćwiczenia zwracamy uwagę, aby ramiona pozostały nieruchome.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.