Prostowanie ramion z gryfem trzymanym podchwytem z wyciągu górnego to ćwiczenie, które wymaga stałej kontroli nad sposobem wykonywania każdego powtórzenia. Chociaż zadanie wydaje się proste technicznie, już małe błędy, czy niepoprawna postawa mogą prowadzić do kontuzji lub asymetrii. Obciążenie również powinno być odpowiednio dobrane do możliwości ćwiczącego.
Mięśnie zaangażowane w wykonywane ćwiczenie:
- mięsień trójgłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa, w której rozpoczyna się wykonywanie ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpocząć należy w pozycji stojącej, naprzeciwko wyciągu,
- gryf chwycić oburącz trzymając podchwytem,
- sylwetka powinna być wyprostowana, mięśnie brzucha oraz pośladków napięte,
- łokcie blisko ciała, ramiona ustawione prostopadle do podłoża.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- utrzymując pozycję wyjściową, należy wziąć wdech i ściągnąć uchwyt wyciągu mocno w dół, aż do maksymalnego napięcia tricepsu i wyprostu ramion. Gdy ruch jest w końcowej fazie, wykonać wydech powietrza,
- w momencie największego napięcia mięśnia utrzymać przez chwilę pozycję,
- powolnym, kontrolowanym ruchem wrócić do pozycji wyjściowej poprzez uginanie ramienia.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.