Prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego to ćwiczenie, które pozwala na wzmocnienie tricepsu. Aby jednak było skuteczne, konieczne jest wykonywanie wszystkich powtórzeń przy zachowaniu prawidłowej postawy. Mniejsze znaczenie ma tutaj dobór obciążenia wyciągu, a większe technika wykonywania ćwiczenia.
Mięśnie zaangażowane w wykonywane ćwiczenie:
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień łokciowy.
Pozycja wyjściowa, w której rozpoczyna się wykonywanie ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpoczyna się od ustawienia się w stojącej postawie, przodem do wyciągu,
- jedną ręką należy złapać wyciąg, tak aby kciuk był skierowany do zewnątrz,
- ramię, które nie ćwiczy należy oprzeć o bok ciała lub bok maszyny do ćwiczenia,
- łokieć ręki ćwiczącej zawsze powinien być blisko tułowia.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- zachowując prawidłową postawę należy wziąć wdech i ściągnąć uchwyt wyciągu maksymalnie w dół - aż do momentu, w którym triceps będzie mocno napięty,
- gdy łokieć będzie się zbliżał do pełnego wyprostu, wykonać wdech i utrzymać pozycję napiętego tricepsu,
- w kolejnym ruchu wrócić do pozycji wyjściowej, kontrolując prostowanie łokcia.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.