Prostowanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc to ćwiczenie, które wymaga pewnych umiejętności technicznych, jednak przynosi szybkie efekty. W czasie wykonywania powtórzeń ważne jest przyjęcie prawidłowej postawy, gdyż tylko ona pozwala na bezpieczne wykonywanie ćwiczenia. Istotna jest ciągła kontrola nad ciałem.
Mięśnie zaangażowane w wykonywane ćwiczenie:
- mięsień trójgłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa, w której rozpoczyna się wykonywanie ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji stojącej, należy ustawić się tyłem do wyciągu dolnego i złapać oburącz linę, a następnie unieść ramiona nad głowę,
- ugięte w łokciach ramiona powinny wskazywać pionowo w górę, kciuki na uchwycie ustawione w pozycji do wewnątrz,
- mięśnie brzucha i pośladków napięte, kręgosłup prosty.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- utrzymując pozycje wyjściową, należy wziąć głęboki wdech i unieść linę wysoko nad głowę,
- w końcowej fazie ruchu, gdy triceps jest maksymalnie napięty, utrzymać pozycję na kilka sekund i wykonać wydech,
- kontrolowanym ruchem opuścić ramiona aż do osiągnięcia pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.