Pompki w oparciu o sztangę wąskim chwytem to niezwykle wszechstronne ćwiczenie mobilizujące górne partie naszego ciała – w szczególności tricepsy.
Podczas wykonywania pompek w oparciu o sztangę wąskim chwytem szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień trójgłowy ramienia,
– mięsień piersiowy większy,
– mięsień naramienny przedni,
– mięsień łokciowy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– ustawiamy sztangę na wysokości, która odpowiada naszym aktualnym możliwościom, pamiętając, że im niższe ustawienie sztangi, tym bardziej wymagające ćwiczenie;
– przyjmujemy pozycję w podporze na sztandze, chwytając ją pośrodku nachwytem;
– dłonie rozstawiamy na szerokość barków lub nieco węziej, prostujemy ramiona;
– zwracamy uwagę, aby ciało było ustawione w jednej linii;
– wykonujemy wdech i uginając ramiona, przybliżamy klatkę piersiową do sztangi;
– w najniższej pozycji zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy;
– wraz z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej poprzez energiczny wyprost ramion.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.