Prostowanie ramion na TRX to jedno z najlepszych ćwiczeń na triceps, jakie możemy wykonać przy pomocy taśm TRX. Ćwiczenie mobilizuje także mięśnie tułowia, ramion i dolnej części pleców.
Podczas prostowania ramion na TRX szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień trójgłowy ramienia,
– mięsień naramienny,
– mięsień prosty brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– łapiemy uchwyty taśm TRX nachwytem (palce skierowane od siebie, kciuki zwrócone do środka);
– prostujemy ręce w łokciach, napinamy mięśnie brzucha i pochylamy tułów lekko do przodu, opierając się na taśmach TRX;
– opuszczamy ciało coraz mocniej do przodu, zginając ręce w łokciach;
– wykonując ruch, kierujemy łokcie do dołu, nie odwodzimy ich na zewnątrz;
– pogłębiamy ruch aż do momentu, gdy czubek głowy znajdzie się przy taśmach;
– wracamy do pozycji wyjściowej, spokojnym ruchem prostując ramiona;
– w trakcie wykonywania ćwiczenia staramy się utrzymać stałe napięcie mięśni.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.