Prostowanie ramienia jednorącz z wyciągu dolnego stojąc to ćwiczenie, które pozwala skutecznie wzmocnić i wyrzeźbić mięsień trójgłowy ramienia, czyli triceps. Istotne jest, aby w czasie wykonywania powtórzeń nie wyginać pleców w łuk, a zachować prawidłową postawę - zwiększy to efektywność wykonywanego ćwiczenia, a jednocześnie zmniejszy ryzyko kontuzji. Każdy ruch w czasie tego zadania musi być kontrolowany i dokładny,
Mięśnie zaangażowane w wykonywane ćwiczenie:
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień łokciowy.
Pozycja wyjściowa, w której rozpoczyna się wykonywanie ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpoczyna się od przyjęcia stojącej postawy, tyłem do wyciągu dolnego, linkę trzyma się jedną ręką, następnie unosi ramię wysoko nad głowę,
- zgięty łokieć powinien wskazywać sufit, a kciuk należy ustawić do wewnątrz,
- aby ustabilizować tułów, konieczne jest napięcie pośladków i brzucha, oraz zachowanie prostego kręgosłupa.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- utrzymując pozycję wyjściową, wziąć wdech i wykonać mocny wyprost w łokciu, unosząc linkę nad głowę,
- gdy ruch jest w końcowej fazie, wykonać wydech i napiąć maksymalnie triceps, zatrzymać ruch na chwilę,
- kontrolowanym ruchem opuścić ramię z linką, aż do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.