Rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu w klęku podpartym umożliwia zwiększenie wytrzymałości i zakresu ruchomości, a także redukcję dolegliwości bólowych.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie najszersze grzbietu.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycją wyjściową jest klęk podparty, z którego należy wysunąć jedną wyprostowaną rękę do przodu i ułożyć ją wewnętrzną stroną dłoni ku górze,
- drugą rękę położyć na tej wysuniętej, naciskając na nią w taki sposób, aby nie zmieniła położenia,
- ciężar ciała powinien być oparty na wysuniętej ręce oraz kolanach,
- następnie należy delikatnie skręcić tułów, przenosząc ciężar ciała na bok na stronę ręki wysuniętej,
- wykonując skręt tułowia, należy wykonać dodatkowo tyłopochylenie miednicy, delikatnie ją cofając – zwłaszcza po rozciąganej stronie,
- w takiej pozycji należy pozostać przez około 1,5-2 min., pogłębiając ją co 30 sekund,
- rozciąganie powtórzyć na drugą stronę.
W trakcie ćwiczenia powinno być odczuwalne rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.