Rozciąganie mięśni czworogłowych w leżeniu poprawia ich mobilność oraz elastyczność tkanek.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie czworogłowe uda.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycją wyjściową jest leżenie bokiem z wyprostowanymi nogami – rękę znajdującą się bliżej podłoża należy ułożyć pod głową zgiętą w łokciu, dłonią dotykając głowy lub ucha,
- z pozycji wyjściowej należy zgiąć znajdującą się na górze nogę, jednocześnie chwytając jej kostkę drugą ręką,
- kostkę rozciąganej nogi należy powoli przyciągnąć do pośladka, ściągając ją delikatnie w tył,
- pozostać w takiej pozycji przez około 1,5-2 minuty, kiedy odczuwalne jest rozciąganie – można pogłębiać ją co 30 sekund,
- powtórzyć rozciąganie na drugą kończynę,
- w trakcie ćwiczenia powinno być odczuwalne rozciąganie mięśnia czworogłowego uda.
Podczas trwania całego ćwiczenia należy zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa i dbać o to, aby biodra nie przekręcały się w trakcie przyciągania nogi.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756