Rozciąganie mięśni łydki pomaga zwiększyć ich zakres ruchu oraz elastyczność, wpływając tym samym na efekty wielu innych ćwiczeń.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie łydki – brzuchaty i płaszczkowaty.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej należy stanąć przed stabilnym podwyższeniem (np. boxem) na odległość wykroku, wysuwając jedną nogę do przodu,
- obie ręce należy oprzeć o podwyższenie, jednocześnie kierując tułów do przodu i przenosząc w przód ciężar ciała,
- podczas tego ruchu należy zgiąć nogę wykroczną w kolanie, wciąż trzymając stopy w całości na podłożu,
- pozostać w tej pozycji przez kilkadziesiąt sekund, delikatnie ją pogłębiając.
W trakcie wykonywania ćwiczenia powinno być odczuwalne rozciąganie mięśni łydki. Plecy podczas całego rozciągania pozostają proste.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.