Rozciąganie tylnego aktonu mięśni naramiennych w leżeniu to ćwiczenie pozwalające zachować ich mobilność i wytrzymałość oraz zapobiegać niechcianym kontuzjom.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie naramienne.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to leżenie bokiem z wyprostowanymi nogami oraz wyprostowaną ręką od strony podłoża, ułożoną w poprzek ciała z palcami skierowanymi do przodu,
- z pozycji wyjściowej należy powoli skręcać ciało w kierunku wyprostowanej ręki, wciąż dotykając nią ziemi – druga ręka jest zgięta w łokciu i oparta o podłoże wewnętrzną częścią dłoni,
- w takiej pozycji należy pozostać przez około 1,5-2 min. i pogłębiać ją co pół minuty,
- rozciąganie należy powtórzyć na drugą stronę.
W trakcie ćwiczenia powinno być odczuwalne rozciąganie mięśni naramiennych po stronie ręki, która znajduje się bliżej podłogi.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.