Rozciąganie mięśni naramiennych w leżeniu wpływa na ich ruchomość i zapobiega kontuzjom.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie naramienne.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to leżenie przodem z wyprostowanymi nogami i rękami zgiętymi w łokciach,
- z pozycji wyjściowej należy wysunąć jedną rękę w bok na wysokość barku – dłoń ręki asystującej ułożona jest na wysokości głowy,
- następnie należy unieść bark przeciwległy do rozciąganej ręki, jednocześnie skręcając ciało do pozycji leżenia bokiem,
- nogę po stronie ręki asystującej przełożyć na stronę drugą i pozostawić ją zgiętą w stawie kolanowym oraz opartą całą stopą o podłoże, jednocześnie prostując w łokciu rękę asystującą,
- pozostać w takiej pozycji przez około 1,5-2 min., pogłębiając ją co 30 sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć rozciąganie na drugą stronę.
W trakcie ćwiczenia powinno być odczuwalne rozciąganie mięśni naramiennych.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.