Rozciąganie tylnego aktonu mięśni naramiennych w staniu umożliwia zachowanie wytrzymałości oraz mobilności i zapobiega powstawaniu kontuzji.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie naramienne.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej należy stanąć prosto, unieść wyprostowaną rękę na wysokość barku, a okolice jej łokcia złapać od dołu drugą zgiętą ręką;
- z pozycji wyjściowej należy zacząć przywodzić rozciąganą rękę do wewnątrz, lekko naciskając ręką asystującą na łokieć – ruch ten powinien być wykonywany do momentu, w którym odczuwalne będzie rozciąganie;
- w takiej pozycji należy pozostać przez około 1,5-2 min., co 30 sekund przyciągając do siebie rozciąganą rękę;
- rozciąganie powtórzyć na drugą stronę;
- podczas ćwiczenia powinno być odczuwalne rozciąganie mięśni naramiennych po stronie ręki wyprostowanej.
Podczas rozciągania tylnego aktonu mięśni naramiennych muszą zostać zachowane wszystkie zasady bezpieczeństwa.