Rozciąganie mięśni czworobocznych wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mięśni grzbietu.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięsień czworoboczny;
- mięśnie pochyłe szyi.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa jest pozycją siedzącą – stopy w całości dotykają podłoża, kolana zgięte pod kątem prostym, plecy wyprostowane, jedna ręka na podwyższeniu po stronie rozciąganej, druga na kolanie;
- rękę znajdującą się na kolanie (asystującą) należy ułożyć na głowie w taki sposób, aby palce dłoni znajdowały się po stronie rozciąganej;
- następnie należy powoli przechylać głowę w kierunku ręki asystującej, drugą ręką wciąż trzymając siedzisko;
- ręka znajdująca się na głowie powinna wywierać minimalny nacisk zgodnie z kierunkiem, w którym przechyla się głowa;
- kiedy odczuwalne jest maksymalne zgięcie szyi, należy delikatnie skręcić nią w dół i w bok, w przeciwnym kierunku do rozciąganej strony;
- w takiej pozycji należy pozostać przez około 1,5-2 min., pogłębiając ruch co pół minuty, a następnie – powtórzyć rozciąganie na drugą stronę;
W trakcie ćwiczenia powinno być odczuwalne rozciąganie mięśnia czworobocznego i mięśni szyi po stronie, gdzie ręka trzyma siedzisko.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.