Rozciąganie mięśni pośladkowych w leżeniu skutecznie zwiększa ich mobilność.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie pośladkowe.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to leżenie na plecach z nogami zgiętymi w kolanach i rękami ułożonymi wzdłuż ciała,
- wciąż leżąc na plecach, należy założyć stopę nogi rozciąganej za kolano drugiej kończyny (asystującej) – kolano zgiętej nogi powinno być skierowane delikatnie na zewnątrz,
- następnie należy unieść tułów wraz z rękami i zapleść je z tyłu uda bądź na górnej części piszczela nogi, która opiera się o podłoże,
- używając siły rąk oraz trzymanej nogi, zacząć delikatnie przyciągać kończynę założoną w stronę klatki piersiowej,
- rozciąganie należy wykonywać przez około 1,5-2 minuty na każdą z nóg, przyciągając trzymaną kończynę co około pół minuty,
- w trakcie ćwiczenia powinno być odczuwalne rozciąganie mięśni pośladkowych nogi założonej za kolano.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.