Rozciąganie mięśni pośladkowych w leżeniu skutecznie zwiększa ich mobilność.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie pośladkowe.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to leżenie na plecach z nogami zgiętymi w kolanach i rękami ułożonymi wzdłuż ciała,
- wciąż leżąc na plecach, należy założyć stopę nogi rozciąganej za kolano drugiej kończyny (asystującej) – kolano zgiętej nogi powinno być skierowane delikatnie na zewnątrz,
- następnie należy unieść tułów wraz z rękami i zapleść je z tyłu uda bądź na górnej części piszczela nogi, która opiera się o podłoże,
- używając siły rąk oraz trzymanej nogi, zacząć delikatnie przyciągać kończynę założoną w stronę klatki piersiowej,
- rozciąganie należy wykonywać przez około 1,5-2 minuty na każdą z nóg, przyciągając trzymaną kończynę co około pół minuty,
- w trakcie ćwiczenia powinno być odczuwalne rozciąganie mięśni pośladkowych nogi założonej za kolano.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Ponad 600 sklepów
Odbiór za godzinę
Darmowa dostawa
Rabat na wybrane usługi
Raty 0%, RRSO 0%
Dostawa jutro
Taniej w aplikacji