Przenoszenie ramion z gumą pomoże odpowiednio otworzyć klatkę piersiową, wspomagając utrzymywanie prostej i stabilnej postawy ciała.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie naramienne,
- mięśnie brzucha.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- gumę oporową trzymać przed sobą w napiętej pozycji, rozkładając szeroko ręce na boki,
- zwrócić uwagę na prosty kręgosłup oraz napięte mięśnie brzucha,
- stopy ustawić na szerokość bioder, lekko skierowane na zewnątrz,
- następnie płynnym ruchem unieść ramiona, przekładając gumę oporową nad głową i za plecami,
- podczas przekładania gumy, jednocześnie rozciągać ją do boków,
- gdy ramiona będą skierowane w dół, a guma znajdzie się za plecami, przytrzymać na moment pozycję,
- następnie przełożyć gumę, tym razem na przód ciała, powracając do pozycji wyjściowej,
- ćwiczenie wykonać określoną ilość razy, na koniec wracając do pozycji z gumą umieszczoną z przodu ciała.
Na czas ćwiczenia zadbać o równomierny ruch obu rąk oraz płynną pracę mięśni ramion.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.