Ćwiczenie, jakim jest przenoszenie ramion w leżeniu, pozwoli na przygotowanie do treningu angażującego mięśnie grzbietu i ramion.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień najszerszy grzbietu,
- mięśnie naramienne.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ciało ma znajdować się w pozycji leżącej na brzuchu, w celu dodatkowej amortyzacji oraz zwiększenia wygody, można skorzystać z maty treningowej,
- ramiona powinny być wyciągnięte nad głową, odłożone na podłożu, stopy ustawione blisko siebie, oparte na palcach,
- należy unieść ramiona oraz górną część klatki piersiowej, nogi powinny pozostać z tyłu nieruchomo,
- wykonując okrężny ruch, przenieść dłonie, tak aby znalazły się umieszczone wzdłuż ciała,
- obniżyć łopatki oraz przybliżyć je do siebie,
- łokcie podciągnąć lekko w górę, powoli przenosząc ręce do pozycji wyjściowej i prostując ramiona w górze,
- lekko obniżyć tułów, wracając do pozycji wyjściowej,
- ćwiczenie powtórzyć ustaloną ilość razy.
Na czas ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu kontrolowanego oddechu, dostosowanego do tempa ruchów ciała.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.