Ćwiczenie side walk sprawdzi się w celu aktywowania dolnych części ciała, a w szczególności mięśni pośladków.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie pośladkowe,
- mięśnie ud (dwugłowe i czworogłowe).
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- przed przystąpieniem do wykonania ćwiczenia należy dobrać gumę treningową o odpowiednim stopniu obciążenia,
- następnie umieścić ją na wysokości górnej części łydek, pod kolanami,
- stopy powinny zostać ustawione w takiej odległości, która umożliwi napięcie gumy,
- z wyprostowanej pozycji ciała obniżyć tułów, lekko uginając nogi w kolanach, nie przechodzić do pełnego przysiadu,
- dłonie odłożyć skrzyżowane na ramionach, łokcie powinny znaleźć się uniesione do góry,
- następnie wykonać krok jednej nogi do boku, powoli dostawiając do niej drugą nogę,
- wykonać około 3 kroki w jedną stronę, następnie wrócić, powtarzając tę samą sekwencję na drugą stronę,
- ćwiczenie należy powtórzyć określoną ilość razy.
Na czas ćwiczenie, jakim jest side walk, zadbać o to, aby ruch nogi wychodził od kolana.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.