Przysiad – rotacje – hip hinge przyczyni się do usprawnienia kontroli nad prawidłowym ustawieniem ciała m.in. podczas podnoszenia ciężarów.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień prostownik grzbietu,
- mięśnie pośladków,
- mięśnie uda (dwugłowe i czworogłowe).
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej wyprostować kręgosłup, stopy ustawić szerzej niż w linii barków, skierować je lekko na zewnątrz,
- następnie wykonać przysiad, wycofując biodra do tyłu oraz uginając nogi w kolanach,
- utrzymując wyprostowane plecy oraz ugięte kolana, odłożyć dłonie przed sobą na podłożu,
- następnie unieść prawą rękę w górę, jednocześnie skręcając tułów w prawą stronę,
- wrócić do poprzedniej pozycji, wykonując to samo na lewą stronę,
- ponownie odłożyć dłonie na podłożu i z tej pozycji wyprostować nogi w kolanach, unosząc biodra w górę,
- przytrzymać pozycję krótką chwilę,
- opuścić biodra,
- ponownie wyprostować ciało do pozycji wyjściowej,
- ćwiczenie powtórzyć wyznaczoną ilość razy.
Podczas przysiadu hip hinge istotne jest zachowanie prostego, naturalnego ustawienia pleców.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756