Przyciąganie gumy do ciała wąsko stanowi odpowiedni rodzaj przygotowania przed treningiem opartym na wyciskaniu.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień równoległoboczny,
- mięsień najszerszy grzbietu,
- mięsień czworoboczny.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- gumę oporową o odpowiednio dobranym obciążeniu należy zaczepić o solidną i stabilną konstrukcję,
- ciało ustawić w odległości, która pozwoli na lekkie napięcie gumy oraz wyprostowanie ramion,
- całymi stopami zaprzeć się o podłoże,
- łopatki powinny być ściągnięte do siebie oraz opuszczone,
- następnie należy wykonać ruch przyciągający gumę do siebie, uginając łokcie oraz prowadząc je wąsko przy ciele,
- na moment przytrzymać pozycję z otwartą klatką piersiową,
- ponownie wyprostować ramiona, kierując łokcie do przodu,
- zadbać o kontrolowany, spokojny ruch, unikać przeprostu ramion,
- ćwiczenie powtórzyć wyznaczoną ilość razy.
Na czas wykonywania ćwiczenia zadbać o prawidłową postawę ciała, prostując kręgosłup oraz nie pochylając głowy do przodu.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.